CONSEJOS PARA MANTENERSE BIEN HIDRATADO

PARA MANTENER UNA CORRECTA HIDRATACIÓN, SÓLO TENÉS QUE SEGUIR UNOS SENCILLOS CONSEJOS:

-Tomá entre dos y tres litros de líquido repartidos a lo largo del día.

-Si no sos muy aficionado a beber agua, podés combinar los tipos de líquido: jugos, caldos, batidos, refrescos, infusiones, café… así te resultará más fácil cumplir con el objetivo.

-Es importante que no pases mucho tiempo sin beber, sobre todo si vas a estar al aire libre y expuesto al sol, así que si pensás pasar toda la mañana haciendo deporte en la playa, o simplemente tostándote al sol, lo mejor es que lleves una pequeña heladerita portátil con agua y refrescos.

-Controlá que los niños tomen suficientes líquidos; cuando están enfrascados en sus juegos, o se lo están pasando bomba en el agua, suelen olvidarse de todo.

-Evitá salir en las horas de máximo calor. De doce a cuatro lo mejor es estar a la sombra, o en lugares frescos y ventilados

-Si practicás algún deporte o realizas algún esfuerzo físico, aumenta la ingesta de líquidos. Lo mismo si traspiras más de lo habitual a causa del calor, la humedad…

-Limitá la ingesta de bebidas alcohólicas, dado que tienen un efecto deshidratante. La cerveza podés tomarla sin alcohol, y rebajar la sangría y el ‘tinto de verano’ añadiéndoles bastante hielo. En cualquier caso, no sustituyas el agua, los jugos y los refrescos por este tipo de bebidas aunque te atraiga más su sabor.

BENEFICIOS DE UNA CORRECTA HODRATACIÓN:

-Si están correctamente hidratados, todos los órganos de nuestro cuerpo –riñón, hígado, corazón, estómago, piel…– funcionan mejor.

-Se orina frecuentemente, lo que favorece la eliminación de toxinas.

-Al orinar más, también se reducen las posibilidades de sufrir infecciones urinarias, y de que se formen arenillas o cálculos en el riñón.

-Se favorece la motilidad intestinal, previniendo el estreñimiento.

-Además, las heces son más blandas y esponjosas y, por lo tanto, más fáciles de expulsar, lo que evita la aparición de hemorroides por esfuerzo o heridas.

-La sangre se encuentra más diluida, y los nutrientes se distribuyen mejor por el organismo.

-La piel mejora su aspecto y salud.