Encontrar la postura correcta frente a la computadora previene secuelas y dolores.

Pasamos horas frente a la computadora, no sólo los que trabajan jornadas de 8 horas frente a una de ellas, sino también en el momento de ocio en nuestros hogares. Y por lo general, la postura es la incorrecta, lo que nos puede traer secuelas y dolores articulares cada vez más intensos

La postura correcta para sentarse frente a la computadora

-Cuello: mantené la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello, la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión

-Hombros: siempre tienen que estar relajados

-Codos: dejálos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90° y 100°

-Brazos: no escribas con los brazos en suspensión

-Antebrazos: apoyálos sobre el escritorio, la silla que utilices también debe contar con apoya brazos

-Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones o posiciones no naturales

-Espalda: Tenés que mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por completo en el respaldo de la silla

-Cadera: mantené un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo

-Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evitá doblar las piernas a la altura de la cadera

-Pies: mantenelos completamente apoyados sobre el piso

-Vista: cada cierto tiempo realizá el ejercicio de mirar un punto lejano -por ejemplo, mirar hacia alguna ventana- por algunos segundos, así podrás relajar los músculos oculares

¿Cuál es la postura incorrecta para sentarse frente a la  computadora?

-Mantener el cuello girado para ver el monitor

-Poner el teclado en un ángulo incómodo para tus muñecas

-No apoyar la espalda en el respaldo de la silla

-Que el asiento no ejerza un exceso de presión en la parte baja y posterior de las piernas

-No apoyar firmemente los pies en el piso

-Ubicar el mouse demasiado lejos del brazo

-Que el monitor se encuentre a una altura diferente a tu cabeza

¿Cómo nos afecta mantener una mala postura frente a la compu?

Dentro de las molestias que puede causar una mala postura frente a una computadora podemos destacar las siguientes:

Visión: sentarse muy cerca al monitor puede ocasionar miopía, acordáte que la distancia ideal entre el usuario y el monitor no debe ser menor de 40 centímetros de los ojos del usuario